Současné období, kdy jsou zrušeny tréninky a zavřená sportoviště, je pro všechny z nás nezvyklé a neočekávané. Není však důvod smutnit, naopak to může být impulsem k rozvoji nových schopností a naučení se nových dovedností. A to platí i v královně sportu – atletice.
Samozřejmě na prvním místě je zachovat si zdraví, což znamená kvalitní odpočinek, správnou životosprávu, ale zároveň v případě, že jste zdraví, je důležité udržovat se v kondici, aby kvalitní zimní příprava nepřišla vniveč. Níže Vám uvedeme doporučení k tréninku, který je možný provádět v domácích podmínkách či přírodě v souladu se současnými nařízeními. Zároveň diferencujeme tyto naše tipy dle jednotlivých věkových kategorií. Využít můžete cvičení, jež znáte z našich tréninků. Dále uvedeme odkazy na různá videa a metodiky, ze kterých můžete čerpat, aby byl Váš trénink co nejpestřejší a nejzábavnější 🙂
Starší žactvo + dorost
trénink v přírodě – výbíhání kopců, odrazová cvičení, kratší sprinterské úseky (nezapomenout na rozcvičku)
– delší výklus (3 až 10 km dle chuti) v pomalejším tempu, ideálně 1x týdně
Cvičení s vlastní vahou – znáte z našich kruháčů, zkuste aspoň 2x týdně, stačí vždy vybrat 4-5 cviků na celé tělo – každý trénink můžete cviky obmněňovat, ať to baví 🙂
Pravidelné protahování – statické protahování – po tréninku, delší výdrž, pomalu strečovat svalstvo, celé tělo; vhodné zařazovat i večer při volném dni.
Různé jiné aktivity v přírodě – kolečkové brusle, koloběžky, kolo, plavání v pískovně
slíbené odkazy pro inspiraci:
youtube kanály CzechAthletics a Metodika ČAS – příklady tréninků z období karantény
youtube – stačí hledat klíčová slova v češtině či angličtině, zejména pro domácí cvičenís vlastní vahou lze najít spoustu věcí – např. kanál Redefining Strength či kalistetika
Mladší žactvo, přípravky
U těchto kategorií by měla být přirozená touha po pohybu, takže rodiče, kteří nedisponují tříhektarovou zahradou, mají těžký úkol dostat z dětí přebytečnou energii. U těchto kategorií se nepředpokládá za nutné trénovat výše popsaný speciální trénink, stačí přirozené pobíhání po zahradě, případně při procházkách v lese – pro klatovské ideální lesopark hůrka s tělocvičnými prvky pro celou rodinu.
Pro ty, kdo si chtějí připomenout atletiku – youtube kanál CzechAthletics – Atletika pro rodinu – zábavná atletická cvičení i pro rodiče 🙂
BONUS PRO VŠECHNY: videa nejstaršího národního tělovýchovného spolku Sokol – pro všechny kategorie, děti i rodiče, od jógy po silová cvičení – youtube kanál české obce sokolské – cvičím se sokolem
Případně budeme přidávat další zajímavé tipy a videa, jménem klatovské atletiky přejeme všem lidem hodně zdraví a optimismu !
O opětovném zahájení tréninků budete informováni zde na webu nebo od svých trenérů.
Za trenéry klatovské atletiky (od nichž sem časem dodám další rady a tipy): Vojtěch
obrázek: https://healthykidsrunningseries.org/running/learn-love-hills/